Physiotherapie, Prävention, Rehabilitation

Auf dem Laufenden bleiben

Geübte Kraftsportler sollten von Zeit zu Zeit Rücksprache mit einem Trainingsexperten halten. Wer 20 Jahre falsch trainiert ohne Feedback einzuholen, kann sich damit ziemlich schaden. Ein gutes Studio klärt immer gerne über neue sportmedizinische Entwicklungen und Verbesserungsmöglichkeiten beim Training auf.

Müde macht Muckis

Was ist Belastung?

Belastung im Kraftsport wird in Prozent der maximalen Leistungsfähigkeit angegeben. Kann also jemand beim Bankdrücken maximal 70 Kilo stemmen, bedeutet eine Belastung von 50 Prozent, dass er mit 35 Kilo Gewicht arbeitet.

Allgemein gilt für Fortgeschrittene das Prinzip der komplexen Kraftentwicklung: Sie sollten mit 70 bis 85 Prozent ihrer Maximalleistung trainieren. Ideal sind drei bis sechs Sätze mit jeweils fünf bis zehn Wiederholungen (1 Satz = 1 Durchgang mit einer bestimmten Anzahl an Wiederholungen).

Zwischen den einzelnen Sätzen sollte jeweils eine Pause von ein bis zwei Minuten eingelegt werden. Die stärkere Ermüdung durch die höheren Belastungen bei diesem Training ist erwünscht, weil dadurch der Muskel an Größe zunimmt.

Verschiedene Arten von Kraft

Den Muskeln kommen allen Formen von Bewegung und Sport zugute, denn es gibt verschiedene Arten von Kraft, die dabei trainiert werden. Krafttraining hat neben einem gezielten Muskelaufbau die Verbesserung von Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer zum Ziel:

Kraftart Beschreibung
Maximalkraft Größtmögliche Kraft, die willentlich gegen einen Widerstand erzeugt werden kann - wichtig zum Beispiel beim Gewichtheben.
Schnellkraft Bedeutet, in kürzester Zeit möglichst viel Kraft zu entwickeln, um den eigenen Körper oder ein Gerät zu beschleunigen (z.B. beim Sprint oder Speerwerfen).
Kraftausdauer Fähigkeit, bei lang andauernden Kraftleistungen einer Ermüdung zu widerstehen, also eine Kraftleistung über möglichst lange Zeit aufrecht zu erhalten - notwendig etwa beim Rudern.

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