Physiotherapie, Prävention, Rehabilitation

Wer noch niemals eine Hantel aus der Nähe gesehen, geschweige denn gestemmt hat, sollte mit Respekt, aber ohne Angst ans Kraft-Werk gehen. In unserer Praxis erfolgt zunächst eine ausführliche und fachgerechte Anweisung durch einen der Milontrainer.

Für Anfänger

Für Anfänger, Kinder und Jugendliche empfiehlt sich ein Basistraining. Dabei stehen die Gesundheit und allgemeine Fitness im Vordergrund. Ziele sind ein grundsätzlicher Muskelaufbau sowie die Prävention bzw. der Ausgleich von muskulären Unausgewogenheiten, wie sie etwa durch Fehlhaltungen oder falsche Belastungen entstehen.

Die Übungen sollten den Trainierenden niedrig bis mittel belasten, was etwa 30 bis 40 Prozent der maximalen Leistungsfähigkeit bedeutet. Das heißt: Wer beim Bankdrücken maximal 70 Kilo stemmen kann, sollte also mit ungefähr 20 bis 30 Kilo Gewicht arbeiten.

Die Übungen werden am besten 30 bis 100-mal pro Satz wiederholt (1 Satz = 1 Durchgang mit einer bestimmten Zahl von Wiederholungen). Pro Übung an einem Gerät empfehlen sich drei bis fünf Sätze und jeweils eine Minute Pause zwischen den einzelnen Sätzen.

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